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Cómo comprar inteligentemente para su familia (presentación de diapositivas)

Cómo comprar inteligentemente para su familia (presentación de diapositivas)

No arruine el banco con estos consejos para ahorrar dinero

Usar los cupones del fabricante y de la tienda juntos, lo que se conoce como apilamiento, puede ahorrar mucho. Por ejemplo, combine un cupón de fabricante por $ 1.50 de descuento en dos cereales con un cupón de tienda por $ 1.00 de descuento en una caja de cereal y podrá recortar $ 2.50 de su factura de desayuno.

Apilado

Usar los cupones del fabricante y de la tienda juntos, lo que se conoce como apilamiento, puede ahorrar mucho. Por ejemplo, combine un cupón de fabricante por $ 1.50 de descuento en dos cereales con un cupón de tienda por $ 1.00 de descuento en una caja de cereal y podrá recortar $ 2.50 de su factura de desayuno.

Tiendas Club

¿Dos galones de leche a la vez? ¿Panecillos dobles? ¿Un enorme tarro de mayonesa? Comprar al por mayor es una gran inversión, pero puede ser una buena idea si su familia come los alimentos antes de que caduquen. Comparta la membresía con un miembro de la familia o un amigo para maximizar las gangas. Por ejemplo, compre con un amigo para comprar a granel y luego divida el botín en partes iguales, como compartir una caja de sopa o dividir una docena de bagels. Antes de registrarse para obtener una membresía, consulte las politicas, como cuotas de membresía, uso de cupones y requisitos de devolución.

Compra con aplicaciones

Mantenga su teléfono inteligente a mano mientras compra. Utilizando las aplicaciones pueden ahorrarle dinero. Echa un vistazo a Target Rueda de carro aplicación, por ejemplo, donde puede buscar "diente" y la aplicación le permitirá saber qué productos dentales están en oferta, como "15% de descuento en pasta de dientes Crest" o "10% de descuento en cepillos de dientes Oral-B". Incluso puede escanear el código de barras del producto para ver si el producto exacto que está comprando tiene ahorros adicionales.

Use cupones (¡muchos de ellos!)

¡Comprar algunos periódicos todos los domingos solo por los cupones puede dar sus frutos! Un cupón de $ 5.00 de descuento en fórmula para bebés es excelente, pero si obtiene algunos periódicos más, ahorrará más en fórmula para bebés y los otros cupones que usa también. Si no desea comprar periódicos adicionales, aquí tiene algunas otras formas para obtener más inserciones de cupones.

Tiendas de dólar

Es posible que no considere una tienda de un dólar como un lugar para comprar nada más que chucherías, pero piénselo de nuevo. Compra en tiendas de dólar para conseguir ofertas en tarjetas de felicitación, platos de papel, baterías y globos de cumpleaños.

Ofertas de Internet y redes sociales

Haga clic en "Me gusta" en la página de Facebook de un fabricante y sígalo en Twitter para obtener ofertas exclusivas, como cupones para artículos gratuitos o un porcentaje del precio de compra. También puede obtener avances de los próximos productos y cupones para probar los artículos de forma gratuita.

Coincidencia de precios

¿Quieres las fantásticas ofertas que ofrecen una variedad de tiendas, pero no puedes molestarte en conducir por toda la ciudad? Considere la igualación de precios. Por ejemplo, puede igualar el precio de descuento de su farmacia local en una determinada marca de pañuelos de papel y la oferta de jabón de manos de su tienda de la esquina. Muchos minoristas, incluidos Walmart y Objetivo, oferta de igualación de precios. Consulte la política de igualación de precios de cada minorista, ya que se aplican exclusiones como "no es válido en las marcas de la tienda" o "debe comprar dos". Lleve consigo el anuncio impreso de la tienda cuando compre en caso de que el cajero necesite que lo muestre.

Comprar genérico

No sienta que tiene que comprar mantequilla de maní de marca para obtener una oferta y disfrutar de un excelente sabor. Un estudio de Consumer Reports encontró que muchos productos de la marca de la tienda puede ser un gran negocio! Por ejemplo, calificaron el helado de vainilla de Walmart como "tan bueno" como el de vainilla natural de Breyers, ¡y el helado de Walmart cuesta un 30 por ciento menos!

Obtener códigos de cupón

¿Buscas envío gratis? ¿Un porcentaje de descuento en tu compra? Inicie sesión en sitios como Retail Me Not y Códigos promocionales para encontrar códigos de descuento para tiendas y productos que le gustan, como entre el 15 y el 30 por ciento de descuento en Kohl's.

Sea estratégico

Busque ofertas cuando se las ofrezcan. Cargue útiles escolares cada julio y agosto durante las rebajas de regreso a clases. ¿Cuándo más puedes conseguir crayones de marca por un cuarto? Llene su despensa con productos enlatados durante el otoño y principios del invierno cuando estén en oferta. ¿Otra compra obligada? Abastecerse de protector solar durante las rebajas de SPF en primavera y verano, cuando los fabricantes también ofrecen muchos cupones.


¡Su lista de compras saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a permitirme comprar comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

Después de escuchar los comentarios de muchos de ustedes, especialmente estudiantes universitarios y personas con familias, decidí desafiarme a mí mismo. La tarea: Cree una dieta de cinco comidas por día durante una semana laboral completa, cinco días completos, utilizando tantos ingredientes frescos como sea posible y gastando solo $ 75.

¡Me complace informar que cumplí mi misión y estoy orgulloso de compartir los resultados con ustedes!

Algunas notas antes de comenzar

Este no es un plan de comidas personalizado. Este esquema debería servirle de inspiración para crear un plan para alcanzar sus metas personales. Los rangos de calorías variarán, así que en lugar de ceñirte a estas macros exactamente, usa esta guía como una forma de impulsar tu planificación de comidas y, lo que es más importante, ¡tu creatividad! Desbloquea tu #FitMenCook y #FitWomenCook internos.

Los condimentos, especias, aceites, suplementos y vitaminas están excluidos del presupuesto semanal, ya que esos artículos generalmente duran unas pocas semanas.

Para preservar la frescura de sus comidas, congele después de prepararlas y descongele en el refrigerador la noche antes de consumirlas.

Es probable que este artículo plantee muchas preguntas. ¡Publique el suyo a continuación para que podamos responderlas como comunidad!

Recuerde que $ 75 no gasta lo mismo en todas partes. Considere el costo de vida y los salarios en su área para determinar cuál sería el equivalente de $ 75 para usted. En algunos lugares puede ser menos, en otros puede ser más. En total, ¡hazlo relevante para ti!

Desglose de mi presupuesto = $ 75

  • Negociación en el mercado de agricultores local (pagado en efectivo para que no haya recibo): $ 16.50
  • Tienda de comestibles 1: $ 35.84
  • Supermercado 2: $ 22.24
  • Total gastado: $74.58

Lista de compras

Proteínas y Lácteos

  • 6.5 libras de pechuga de pollo
  • 2.32 libras de pavo magro
  • 1 caja de huevos (omega-3)
  • 1 caja de claras de huevo líquidas
  • 16 oz de requesón
  • 1 bolsa pequeña de Mozzarella rallada

Carbohidratos

  • 2.75 libras de camote
  • Avena instantánea
  • Pasta con cáscara de quinua
  • Palitos de miel *
  • Papaya seca *

Grasas, Salsas

  • Naturalmente más mantequilla de maní
  • Dos latas de 6 oz de pasta de tomate (baja en sodio)
  • 1 lata de caldo de pollo

Produce

  • 1 manojo de espinacas
  • 4 pimientos de colores
  • 4 tomates Roma
  • 1 manojo de cilantro
  • 2 calabacines
  • 1 manojo de espárragos
  • 1 caja pequeña de fresas
  • 1 bolsita de limas
  • 4 manzanas Granny Smith
  • 1 bolsa de maíz al vapor (congelado)
  • 1 cebolla morada

Suministros

  • Recipientes de almacenamiento de alimentos sin BPA. Por lo general, puede encontrarlos en las tiendas Walmart por 5 por $ 3.
  • Mini sartenes de papel de aluminio desechables
  • Bolsas para bocadillos
  • Recipientes herméticos

¡Preparación de comidas épica a $ 75!

¡No olvide el beneficio calórico de agregar un batido de proteínas a su dieta!

1. Revuelto de huevo, espinacas y mozzarella con avena, manzana, canela

Los huevos son fuentes magras y asequibles de proteína de calidad. Agregue un poco de espinaca para obtener hierro y antioxidantes, y mozzarella para obtener una buena dosis de calcio para la formación de huesos. ¡Ah, y no olvides que esta comida tiene un sabor absolutamente delicioso!

Para ahorrar tiempo en la mañana, mido cuidadosamente cada porción de claras de huevo líquidas y las guardo en recipientes herméticos. Guardo porciones individuales de espinacas y avena en bolsas de plástico separadas.

2. Pollo picante a la parrilla con aguacate relleno

El pollo es una de las proteínas más baratas y magras que existen. Combine este alimento básico para hacer músculo con aguacates para reducir el colesterol rellenos con una versión innovadora de la salsa Southwest.

3. Pollo a la parrilla, camote del suroeste picante, espárragos y salteado de pimiento morrón

Evite la grasa y cuele el salteado con esta comida libre de culpa. Con el pollo como proteína principal y las batatas y los espárragos como acompañamientos, seguramente encontrará sus macros y lo dejará satisfecho.

4. Pechuga de pollo a la parrilla, requesón, mantequilla de maní y bayas

Combine pollo magro con requesón de digestión lenta para alimentar sus músculos con el tiempo. ¡Junto con la mantequilla de maní, esto lo convierte en un refrigerio saludable que lo mantiene lleno por más tiempo!

5. Cazuela De Pasta De Quinoa De Pavo Y Calabacín Con Mozzarella


¡Su lista de compras saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a permitirme comprar comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

Después de escuchar los comentarios de muchos de ustedes, especialmente estudiantes universitarios y personas con familias, decidí desafiarme a mí mismo. La tarea: Cree una dieta de cinco comidas por día durante una semana laboral completa, cinco días completos, utilizando tantos ingredientes frescos como sea posible y gastando solo $ 75.

¡Me complace informar que cumplí mi misión y estoy orgulloso de compartir los resultados con ustedes!

Algunas notas antes de comenzar

Este no es un plan de comidas personalizado. Este esquema debería servirle de inspiración para crear un plan para alcanzar sus metas personales. Los rangos de calorías variarán, así que en lugar de ceñirte a estas macros exactamente, usa esta guía como una forma de impulsar tu planificación de comidas y, lo que es más importante, ¡tu creatividad! Desbloquea tu #FitMenCook y #FitWomenCook internos.

Los condimentos, especias, aceites, suplementos y vitaminas están excluidos del presupuesto semanal, ya que esos artículos generalmente duran unas pocas semanas.

Para preservar la frescura de sus comidas, congele después de prepararlas y descongele en el refrigerador la noche antes de consumirlas.

Es probable que este artículo plantee muchas preguntas. ¡Publique el suyo a continuación para que podamos responderlas como comunidad!

Recuerde que $ 75 no gasta lo mismo en todas partes. Considere el costo de vida y los salarios en su área para determinar cuál sería el equivalente a $ 75 para usted. En algunos lugares puede ser menos, en otros puede ser más. En total, ¡hazlo relevante para ti!

Desglose de mi presupuesto = $ 75

  • Negociación en el mercado de agricultores local (pagado en efectivo para que no haya recibo): $ 16.50
  • Tienda de comestibles 1: $ 35.84
  • Supermercado 2: $ 22.24
  • Total gastado: $74.58

Lista de compras

Proteínas y Lácteos

  • 6.5 libras de pechuga de pollo
  • 2.32 libras de pavo magro
  • 1 caja de huevos (omega-3)
  • 1 caja de claras de huevo líquidas
  • 16 oz de requesón
  • 1 bolsa pequeña de Mozzarella rallada

Carbohidratos

  • 2.75 libras de camote
  • Avena instantánea
  • Pasta con cáscara de quinua
  • Palitos de miel *
  • Papaya seca *

Grasas, Salsas

  • Naturalmente más mantequilla de maní
  • Dos latas de 6 oz de pasta de tomate (baja en sodio)
  • 1 lata de caldo de pollo

Produce

  • 1 manojo de espinacas
  • 4 pimientos de colores
  • 4 tomates Roma
  • 1 manojo de cilantro
  • 2 calabacines
  • 1 manojo de espárragos
  • 1 caja pequeña de fresas
  • 1 bolsita de limas
  • 4 manzanas Granny Smith
  • 1 bolsa de maíz al vapor (congelado)
  • 1 cebolla morada

Suministros

  • Recipientes de almacenamiento de alimentos sin BPA. Por lo general, puede encontrarlos en las tiendas Walmart por 5 por $ 3.
  • Mini sartenes de papel de aluminio desechables
  • Bolsas para bocadillos
  • Recipientes herméticos

¡Preparación de comidas épica a $ 75!

¡No olvide el beneficio calórico de agregar un batido de proteínas a su dieta!

1. Revuelto de huevo, espinacas y mozzarella con avena, manzana, canela

Los huevos son fuentes magras y asequibles de proteína de calidad. Agregue un poco de espinaca para obtener hierro y antioxidantes, y mozzarella para obtener una buena dosis de calcio para la formación de huesos. ¡Ah, y no olvides que esta comida tiene un sabor absolutamente delicioso!

Para ahorrar tiempo en la mañana, mido cuidadosamente cada porción de claras de huevo líquidas y las guardo en recipientes herméticos. Guardo porciones individuales de espinacas y avena en bolsas de plástico separadas.

2. Pollo picante a la parrilla con aguacate relleno

El pollo es una de las proteínas más baratas y magras que existen. Combine este alimento básico para hacer músculo con aguacates para reducir el colesterol rellenos con una versión innovadora de la salsa Southwest.

3. Pollo a la parrilla, camote del suroeste picante, espárragos y salteado de pimiento morrón

Evite la grasa y cuele el salteado con esta comida libre de culpa. Con el pollo como proteína principal y las batatas y los espárragos como acompañamientos, seguramente encontrará sus macros y lo dejará satisfecho.

4. Pechuga de pollo a la parrilla, requesón, mantequilla de maní y bayas

Combine pollo magro con requesón de digestión lenta para alimentar sus músculos con el tiempo. ¡Junto con la mantequilla de maní, esto lo convierte en un refrigerio saludable que lo mantiene lleno por más tiempo!

5. Cazuela De Pasta De Quinoa De Pavo Y Calabacín Con Mozzarella


¡Su lista de compras saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a pagar los comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

Después de escuchar los comentarios de muchos de ustedes, especialmente de estudiantes universitarios y personas con familias, decidí desafiarme a mí mismo. La tarea: Cree una dieta de cinco comidas por día durante una semana laboral completa, cinco días completos, utilizando tantos ingredientes frescos como sea posible y gastando solo $ 75.

¡Me complace informar que cumplí mi misión y estoy orgulloso de compartir los resultados con ustedes!

Algunas notas antes de comenzar

Este no es un plan de comidas personalizado. Este esquema debería servirle de inspiración para crear un plan para alcanzar sus metas personales. Los rangos de calorías variarán, así que en lugar de ceñirte a estas macros exactamente, usa esta guía como una forma de impulsar tu planificación de comidas y, lo que es más importante, ¡tu creatividad! Desbloquea tu #FitMenCook y #FitWomenCook internos.

Los condimentos, especias, aceites, suplementos y vitaminas están excluidos del presupuesto semanal, ya que esos artículos generalmente duran unas pocas semanas.

Para preservar la frescura de sus comidas, congele después de prepararlas y descongele en el refrigerador la noche antes de consumirlas.

Es probable que este artículo plantee muchas preguntas. ¡Publique el suyo a continuación para que podamos responderlas como comunidad!

Recuerde que $ 75 no gasta lo mismo en todas partes. Considere el costo de vida y los salarios en su área para determinar cuál sería el equivalente a $ 75 para usted. En algunos lugares puede ser menos, en otros puede ser más. En total, ¡hazlo relevante para ti!

Desglose de mi presupuesto = $ 75

  • Negociación en el mercado de agricultores local (pagado en efectivo para que no haya recibo): $ 16.50
  • Tienda de comestibles 1: $ 35.84
  • Supermercado 2: $ 22.24
  • Total gastado: $74.58

Lista de compras

Proteínas y Lácteos

  • 6.5 libras de pechuga de pollo
  • 2.32 libras de pavo magro
  • 1 caja de huevos (omega-3)
  • 1 caja de claras de huevo líquidas
  • 16 oz de requesón
  • 1 bolsa pequeña de Mozzarella rallada

Carbohidratos

  • 2.75 libras de camote
  • Avena instantánea
  • Pasta con cáscara de quinua
  • Palitos de miel *
  • Papaya seca *

Grasas, Salsas

  • Naturalmente más mantequilla de maní
  • Dos latas de 6 oz de pasta de tomate (baja en sodio)
  • 1 lata de caldo de pollo

Produce

  • 1 manojo de espinacas
  • 4 pimientos de colores
  • 4 tomates Roma
  • 1 manojo de cilantro
  • 2 calabacines
  • 1 manojo de espárragos
  • 1 caja pequeña de fresas
  • 1 bolsita de limas
  • 4 manzanas Granny Smith
  • 1 bolsa de maíz al vapor (congelado)
  • 1 cebolla morada

Suministros

  • Recipientes de almacenamiento de alimentos sin BPA. Por lo general, puede encontrarlos en las tiendas Walmart por 5 por $ 3.
  • Mini sartenes de papel de aluminio desechables
  • Bolsas para bocadillos
  • Recipientes herméticos

¡Preparación de comidas épica a $ 75!

¡No olvide el beneficio calórico de agregar un batido de proteínas a su dieta!

1. Revuelto de huevo, espinacas y mozzarella con avena, manzana, canela

Los huevos son fuentes magras y asequibles de proteína de calidad. Agregue un poco de espinaca para obtener hierro y antioxidantes, y mozzarella para obtener una buena dosis de calcio para la formación de huesos. ¡Ah, y no olvides que esta comida tiene un sabor absolutamente delicioso!

Para ahorrar tiempo en la mañana, mido cuidadosamente cada porción de claras de huevo líquidas y las guardo en recipientes herméticos. Guardo porciones individuales de espinaca y avena en bolsas de plástico separadas.

2. Pollo picante a la parrilla con aguacate relleno

El pollo es una de las proteínas más baratas y magras que existen. Combine este alimento básico para hacer músculo con aguacates para reducir el colesterol rellenos con una versión innovadora de la salsa Southwest.

3. Pollo a la parrilla, camote del suroeste picante, espárragos y salteado de pimiento morrón

Evite la grasa y cuele el salteado con esta comida libre de culpa. Con el pollo como proteína principal y las batatas y los espárragos como acompañamientos, seguramente encontrará sus macros y lo dejará satisfecho.

4. Pechuga de pollo a la parrilla, requesón, mantequilla de maní y bayas

Combine pollo magro con requesón de digestión lenta para alimentar sus músculos con el tiempo. ¡Junto con la mantequilla de maní, esto lo convierte en un refrigerio saludable que lo mantiene lleno por más tiempo!

5. Cazuela De Pasta De Quinoa De Pavo Y Calabacín Con Mozzarella


¡Su lista de compras saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a permitirme comprar comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

Después de escuchar los comentarios de muchos de ustedes, especialmente de estudiantes universitarios y personas con familias, decidí desafiarme a mí mismo. La tarea: Cree una dieta de cinco comidas por día durante una semana laboral completa, cinco días completos, utilizando tantos ingredientes frescos como sea posible y gastando solo $ 75.

¡Me complace informar que cumplí mi misión y estoy orgulloso de compartir los resultados con ustedes!

Algunas notas antes de comenzar

Este no es un plan de comidas personalizado. Este esquema debería servirle de inspiración para crear un plan para alcanzar sus metas personales. Los rangos de calorías variarán, así que en lugar de ceñirte a estas macros exactamente, usa esta guía como una forma de impulsar tu planificación de comidas y, lo que es más importante, ¡tu creatividad! Desbloquea tu #FitMenCook y #FitWomenCook internos.

Los condimentos, especias, aceites, suplementos y vitaminas están excluidos del presupuesto semanal, ya que esos artículos generalmente duran unas pocas semanas.

Para preservar la frescura de sus comidas, congele después de prepararlas y descongele en el refrigerador la noche antes de consumirlas.

Es probable que este artículo plantee muchas preguntas. ¡Publique el suyo a continuación para que podamos responderlas como comunidad!

Recuerde que $ 75 no gasta lo mismo en todas partes. Considere el costo de vida y los salarios en su área para determinar cuál sería el equivalente a $ 75 para usted. En algunos lugares puede ser menos, en otros puede ser más. En total, ¡hazlo relevante para ti!

Desglose de mi presupuesto = $ 75

  • Negociación en el mercado de agricultores local (pagado en efectivo para que no haya recibo): $ 16.50
  • Tienda de comestibles 1: $ 35.84
  • Supermercado 2: $ 22.24
  • Total gastado: $74.58

Lista de compras

Proteínas y Lácteos

  • 6.5 libras de pechuga de pollo
  • 2.32 libras de pavo magro
  • 1 caja de huevos (omega-3)
  • 1 caja de claras de huevo líquidas
  • 16 oz de requesón
  • 1 bolsa pequeña de Mozzarella rallada

Carbohidratos

  • 2.75 libras de camote
  • Avena instantánea
  • Pasta con cáscara de quinua
  • Palitos de miel *
  • Papaya seca *

Grasas, Salsas

  • Naturalmente más mantequilla de maní
  • Dos latas de 6 oz de pasta de tomate (baja en sodio)
  • 1 lata de caldo de pollo

Produce

  • 1 manojo de espinacas
  • 4 pimientos de colores
  • 4 tomates Roma
  • 1 manojo de cilantro
  • 2 calabacines
  • 1 manojo de espárragos
  • 1 caja pequeña de fresas
  • 1 bolsita de limas
  • 4 manzanas Granny Smith
  • 1 bolsa de maíz al vapor (congelado)
  • 1 cebolla morada

Suministros

  • Recipientes de almacenamiento de alimentos sin BPA. Por lo general, puede encontrarlos en las tiendas Walmart por 5 por $ 3.
  • Mini sartenes de papel de aluminio desechables
  • Bolsas para bocadillos
  • Recipientes herméticos

¡Preparación de comidas épica a $ 75!

¡No olvide el beneficio calórico de agregar un batido de proteínas a su dieta!

1. Revuelto de huevo, espinacas y mozzarella con avena, manzana, canela

Los huevos son fuentes magras y asequibles de proteína de calidad. Agregue un poco de espinaca para obtener hierro y antioxidantes, y mozzarella para obtener una buena dosis de calcio para la formación de huesos. ¡Ah, y no olvides que esta comida tiene un sabor absolutamente delicioso!

Para ahorrar tiempo en la mañana, mido cuidadosamente cada porción de claras de huevo líquidas y las guardo en recipientes herméticos. Guardo porciones individuales de espinaca y avena en bolsas de plástico separadas.

2. Pollo picante a la parrilla con aguacate relleno

El pollo es una de las proteínas más baratas y magras que existen. Combine este alimento básico para hacer músculo con aguacates para reducir el colesterol rellenos con una versión innovadora de la salsa Southwest.

3. Pollo a la parrilla, camote del suroeste picante, espárragos y salteado de pimiento morrón

Evite la grasa y cuele el salteado con esta comida libre de culpa. Con el pollo como proteína principal y las batatas y los espárragos como acompañamientos, seguramente encontrará sus macros y lo dejará satisfecho.

4. Pechuga de pollo a la parrilla, requesón, mantequilla de maní y bayas

Combine pollo magro con requesón de digestión lenta para alimentar sus músculos con el tiempo. ¡Junto con la mantequilla de maní, esto lo convierte en un refrigerio saludable que lo mantiene lleno por más tiempo!

5. Cazuela De Pasta De Quinoa De Pavo Y Calabacín Con Mozzarella


¡Su lista de compras saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a permitirme comprar comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

Después de escuchar los comentarios de muchos de ustedes, especialmente estudiantes universitarios y personas con familias, decidí desafiarme a mí mismo. La tarea: Cree una dieta de cinco comidas por día durante una semana laboral completa, cinco días completos, utilizando tantos ingredientes frescos como sea posible y gastando solo $ 75.

¡Me complace informar que cumplí mi misión y estoy orgulloso de compartir los resultados con ustedes!

Algunas notas antes de comenzar

Este no es un plan de comidas personalizado. Este esquema debería servirle de inspiración para crear un plan para alcanzar sus metas personales. Los rangos de calorías variarán, así que en lugar de ceñirte a estas macros exactamente, usa esta guía como una forma de impulsar tu planificación de comidas y, lo que es más importante, ¡tu creatividad! Desbloquea tu #FitMenCook y #FitWomenCook internos.

Los condimentos, especias, aceites, suplementos y vitaminas están excluidos del presupuesto semanal, ya que esos artículos generalmente duran unas pocas semanas.

Para preservar la frescura de sus comidas, congele después de prepararlas y descongele en el refrigerador la noche antes de consumirlas.

Es probable que este artículo plantee muchas preguntas. ¡Publique el suyo a continuación para que podamos responderlas como comunidad!

Recuerde que $ 75 no gasta lo mismo en todas partes. Considere el costo de vida y los salarios en su área para determinar cuál sería el equivalente a $ 75 para usted. En algunos lugares puede ser menos, en otros puede ser más. En total, ¡hazlo relevante para ti!

Desglose de mi presupuesto = $ 75

  • Negociación en el mercado de agricultores local (pagado en efectivo para que no haya recibo): $ 16.50
  • Tienda de comestibles 1: $ 35.84
  • Supermercado 2: $ 22.24
  • Total gastado: $74.58

Lista de compras

Proteínas y Lácteos

  • 6.5 libras de pechuga de pollo
  • 2.32 libras de pavo magro
  • 1 caja de huevos (omega-3)
  • 1 caja de claras de huevo líquidas
  • 16 oz de requesón
  • 1 bolsa pequeña de Mozzarella rallada

Carbohidratos

  • 2.75 libras de camote
  • Avena instantánea
  • Pasta con cáscara de quinua
  • Palitos de miel *
  • Papaya seca *

Grasas, Salsas

  • Naturalmente más mantequilla de maní
  • Dos latas de 6 oz de pasta de tomate (baja en sodio)
  • 1 lata de caldo de pollo

Produce

  • 1 manojo de espinacas
  • 4 pimientos de colores
  • 4 tomates Roma
  • 1 manojo de cilantro
  • 2 calabacines
  • 1 manojo de espárragos
  • 1 caja pequeña de fresas
  • 1 bolsita de limas
  • 4 manzanas Granny Smith
  • 1 bolsa de maíz al vapor (congelado)
  • 1 cebolla morada

Suministros

  • Recipientes de almacenamiento de alimentos sin BPA. Por lo general, puede encontrarlos en las tiendas Walmart por 5 por $ 3.
  • Mini sartenes de papel de aluminio desechables
  • Bolsas para bocadillos
  • Recipientes herméticos

¡Preparación de comidas épica a $ 75!

¡No olvide el beneficio calórico de agregar un batido de proteínas a su dieta!

1. Revuelto de huevo, espinacas y mozzarella con avena, manzana, canela

Los huevos son fuentes magras y asequibles de proteína de calidad. Agregue un poco de espinaca para obtener hierro y antioxidantes, y mozzarella para obtener una buena dosis de calcio para la formación de huesos. ¡Ah, y no olvides que esta comida tiene un sabor absolutamente delicioso!

Para ahorrar tiempo en la mañana, mido cuidadosamente cada porción de claras de huevo líquidas y las guardo en recipientes herméticos. Guardo porciones individuales de espinacas y avena en bolsas de plástico separadas.

2. Pollo picante a la parrilla con aguacate relleno

El pollo es una de las proteínas más baratas y magras que existen. Combine este alimento básico para hacer músculo con aguacates para reducir el colesterol rellenos con una versión innovadora de la salsa Southwest.

3. Pollo a la parrilla, camote del suroeste picante, espárragos y salteado de pimiento morrón

Evite la grasa y cuele el salteado con esta comida libre de culpa. Con el pollo como proteína principal y las batatas y los espárragos como acompañamientos, seguramente encontrará sus macros y lo dejará satisfecho.

4. Pechuga de pollo a la parrilla, requesón, mantequilla de maní y bayas

Combine pollo magro con requesón de digestión lenta para alimentar sus músculos con el tiempo. ¡Junto con la mantequilla de maní, esto lo convierte en un refrigerio saludable que lo mantiene lleno por más tiempo!

5. Cazuela De Pasta De Quinoa De Pavo Y Calabacín Con Mozzarella


¡Su lista de compras saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a permitirme comprar comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

Después de escuchar los comentarios de muchos de ustedes, especialmente de estudiantes universitarios y personas con familias, decidí desafiarme a mí mismo. La tarea: Cree una dieta de cinco comidas por día durante una semana laboral completa, cinco días completos, utilizando tantos ingredientes frescos como sea posible y gastando solo $ 75.

¡Me complace informar que cumplí mi misión y estoy orgulloso de compartir los resultados con ustedes!

Algunas notas antes de comenzar

Este no es un plan de comidas personalizado. Este esquema debería servirle de inspiración para crear un plan para alcanzar sus metas personales. Los rangos de calorías variarán, así que en lugar de ceñirte a estas macros exactamente, usa esta guía como una forma de impulsar tu planificación de comidas y, lo que es más importante, ¡tu creatividad! Desbloquea tu #FitMenCook y #FitWomenCook internos.

Los condimentos, especias, aceites, suplementos y vitaminas están excluidos del presupuesto semanal, ya que esos artículos generalmente duran unas pocas semanas.

Para preservar la frescura de sus comidas, congele después de prepararlas y descongele en el refrigerador la noche antes de consumirlas.

Es probable que este artículo plantee muchas preguntas. ¡Publique el suyo a continuación para que podamos responderlas como comunidad!

Recuerde que $ 75 no gasta lo mismo en todas partes. Considere el costo de vida y los salarios en su área para determinar cuál sería el equivalente de $ 75 para usted. En algunos lugares puede ser menos, en otros puede ser más. En total, ¡hazlo relevante para ti!

Desglose de mi presupuesto = $ 75

  • Negociación en el mercado de agricultores local (pagado en efectivo para que no haya recibo): $ 16.50
  • Tienda de comestibles 1: $ 35.84
  • Supermercado 2: $ 22.24
  • Total gastado: $74.58

Lista de compras

Proteínas y Lácteos

  • 6.5 libras de pechuga de pollo
  • 2.32 libras de pavo magro
  • 1 caja de huevos (omega-3)
  • 1 caja de claras de huevo líquidas
  • 16 oz de requesón
  • 1 bolsa pequeña de Mozzarella rallada

Carbohidratos

  • 2.75 libras de camote
  • Avena instantánea
  • Pasta con cáscara de quinua
  • Palitos de miel *
  • Papaya seca *

Grasas, Salsas

  • Naturalmente más mantequilla de maní
  • Dos latas de 6 oz de pasta de tomate (baja en sodio)
  • 1 lata de caldo de pollo

Produce

  • 1 manojo de espinacas
  • 4 pimientos de colores
  • 4 tomates Roma
  • 1 manojo de cilantro
  • 2 calabacines
  • 1 manojo de espárragos
  • 1 caja pequeña de fresas
  • 1 bolsita de limas
  • 4 manzanas Granny Smith
  • 1 bolsa de maíz al vapor (congelado)
  • 1 cebolla morada

Suministros

  • Recipientes de almacenamiento de alimentos sin BPA. Por lo general, puede encontrarlos en las tiendas Walmart por 5 por $ 3.
  • Mini sartenes de papel de aluminio desechables
  • Bolsas para bocadillos
  • Recipientes herméticos

¡Preparación de comidas épica a $ 75!

¡No olvide el beneficio calórico de agregar un batido de proteínas a su dieta!

1. Revuelto de huevo, espinacas y mozzarella con avena, manzana, canela

Los huevos son fuentes magras y asequibles de proteína de calidad. Agregue un poco de espinaca para obtener hierro y antioxidantes, y mozzarella para obtener una buena dosis de calcio para la formación de huesos. ¡Ah, y no olvides que esta comida tiene un sabor absolutamente delicioso!

Para ahorrar tiempo en la mañana, mido cuidadosamente cada porción de claras de huevo líquidas y las guardo en recipientes herméticos. Guardo porciones individuales de espinacas y avena en bolsas de plástico separadas.

2. Pollo picante a la parrilla con aguacate relleno

El pollo es una de las proteínas más baratas y magras que existen. Combine este alimento básico para hacer músculo con aguacates para reducir el colesterol rellenos con una versión innovadora de la salsa Southwest.

3. Pollo a la parrilla, camote del suroeste picante, espárragos y salteado de pimiento morrón

Evite la grasa y cuele el salteado con esta comida libre de culpa. Con el pollo como proteína principal y las batatas y los espárragos como acompañamientos, seguramente encontrará sus macros y lo dejará satisfecho.

4. Pechuga de pollo a la parrilla, requesón, mantequilla de maní y bayas

Combine pollo magro con requesón de digestión lenta para alimentar sus músculos con el tiempo. Junto con la mantequilla de maní, ¡esto lo convierte en un refrigerio saludable que lo mantiene lleno por más tiempo!

5. Cazuela De Pasta De Quinoa De Pavo Y Calabacín Con Mozzarella


¡Su lista de alimentos saludables y guía de recetas de $ 75!

¿No está seguro de poder alimentar sus ganancias con un presupuesto limitado? Aprenda a seguir su dieta sin gastar mucho dinero. ¡Recetas y lista de compras incluidas!

Es cierto: puede comer sano, ponerse en forma y ganar músculo de calidad sin gastar todo su sueldo. Aprendí esta lección de primera mano cuando vivía con un ingreso muy limitado. Buscaba en Internet varias dietas saludables para desarrollar músculos mientras me preguntaba cómo diablos iba a pagar los comestibles.

Pero, después de comprar en diferentes tiendas, descubrí que en realidad era mucho más fácil de lo que esperaba. Con un poco de creatividad, descubrí que podía lograr mis objetivos de acondicionamiento físico con un presupuesto limitado.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Lista de compras

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Carbohidratos

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Produce

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Suministros

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Recipientes herméticos

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Lista de compras

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Carbohidratos

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Produce

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Suministros

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Recipientes herméticos

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Lista de compras

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Carbohidratos

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Produce

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Suministros

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Recipientes herméticos

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Lista de compras

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Carbohidratos

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Produce

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Suministros

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Recipientes herméticos

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella